jedna hantla

[...] 4x15 7a. Unoszenie na bok hantle od polowy do gory 3x10 7b. Unoszenie hantli od przodu ud po skosie 3x10 7c. Wyciskanie hantli na bok "Y" 3x10 8. Lydki siedząc maszyna WSPIĘCIA 4x20 Bez cardio Suple szeroko pojete Enan 500 week Bold 250 week Gh 3.33iu na noc codziennie Insa 2x7.5iu w dt posilki 1 i 4 zawsze jedna dawka pre workout Tyle

wybrałem takie ćwiczenia: -wyżuty hantli od nóg do góry -wyrzuty hantli do gory -podciąganie nachwytem na drążku -skakanie na skakance -chodzenia na rękach z nogami na ziemi do przodu i do tyłu -skręto skłony z obciążeniem -walka z cieniem z obciążeniem -bicie w tarcze -bicie w worek -uderzanie ciosami w karkę wiszącą na sznurku -wyciskanie [...]

[...] zdowie przede wszystkim. Odnośnie wiosłowania to teraz wiosłuję hantlą jednorącz i jakoś mi to ćwiczenie nie bardzo leży. Nauczyłem się izolować plecy, ale mam wrazenie, że jedna strona bradziej pracuje niz druga. Spróbuję wiosłować sztangą z pasem, a jeżeli kregosłup bedzie za bardzo obrywał, to zmienie na wiosłowanie oburącz hantlami na ławce [...]

[...] wykupiłem nowe mocniejsze leki na plecy , więc to też dużo robi. Niestety w tym miesiacu zaliczyliśmy z dziewczyną mocne pyer...niecie o posadzke w kwestii finansów, a to jedna firma poleciała w kulki, ja dostałem 400+ zł mniej niz powinienem, druga firma -130 zł ii tak sie uzbirała spora suma, teraz kombinowanie i żyje nadzieją tylko że uda [...]

Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]

[...] jest ale nie jestem pewny lekkie to było 4 serie po 10, ściąganie drążka do klatki 3 serie po 12 i ostatnia bardziej siłowo x5. Przyciąganie rączek na maszynie i tam jeszcze jedna maszynka poszła wszystko po 4 serie 10 powtórzeń. Jem jak smok a waga leci.. ale nie dziwi mnie to , zawsze tak mam,trzeba rozbujac to i dowalić jeszcze wiecej kalorii [...]

[...] na tył barku 8kg x 3 serie x 15 powt Tric Francuz sztangą leżąc 40kg x 3 serie x 14 powt krotkie przerwy wyprosty ramion z hantlą w opadzie 10kg x 3 serie x 12 powt i jedna seria dobijająca 4kg x max prostowanie z linką 3 serie x 12-14 powt. O i to cały trening czyli lajcik. Przed treningiem poszedł bombshell, kolejny raz zawiodłem się [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 wolny ruch seria łączona uginania przedramion z hantlą chwyt młotkowy + uginanie przedramion z supinacją nadgarstka, najpierw jedna reka cala potem druga. 12kg x 8 + 6kg x 8 3 takie serie uginanie przedramion na modlitewniku 12kg x 5 z przytrzymaniem w polowie ruchu przy opuszczaniu i z [...]

[...] na insta dawałem, był czit lekki (kto tam ogląda to wie). Ale suma sumarum, rano zjadlem tylko banana i 50g białka, potem dopiero po 15stej 3wafle i 200 kury, wieczorem jedna pizza na troje w pizzyhut, pierogi z łososiem, pierogi z oreo , kawałek ciasta i nic sobie nie przypominam więcej. Waga była 90,6 , dzisiaj 92,5 ale duzo w jelitach bo [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Dzisiaj robiłem plecy.Trening bardzo fajny. Staram się skupiać na czuciu mięśniowym.Posiłki z tygodnia na tydzień coraz większe.Do punktu 0 brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa. Trening: -MC 4 s max 100kg x 10 -wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12 -podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty. -ściąganie wyciągu [...]

[...] na treningi A i B: A) podciąganie na drążku (=> przy wykorzystaniu tu podchwytu będziesz mieć od razu przećwiczony biceps, czyli odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc B) przenoszenie hantla nad [...]

haha, poopadalo juz co moglo, ahhaa, grunt,ze nie tyje od siedzenia. 60kg trzymam . przynajmniej tyle dobrego. dzis dwie czekoladki, wczoraj jedna -,- poszlam aeroby robic, a zrobilam plecy. bylo podciaganie, wioslowanie, MC na prostych ,wioslowanie hantla w podporze, barki na koniec lamana. nie ma rozpiski, bo to na prawde bylo nieplanowane :D [...]

[...] przenoszenie hantla nie służą bynajmniej do rozciągania klatki, nie taki jest cel tych ćwiczeń, to po prostu zupełnie inny kąt i zupełnie inny sposób pracy mięśni klatki-to jedna z tych rzeczy, które śmiało zaliczyłbym do najpopularniejszych mitów. Rozciąganie to coś, czego możemy dokonacpo treningu właściwym...i owszem można użyć w tym celu [...]

[...] po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x joga. Odpuściłam sobie też z jedzeniem. Miałam dużo stresu, bardzo źle spałam, a próba precyzyjnego liczenia jedzenia którego i [...]

[...] szybki, mocny trening: 5 obwodów: 10x przysiad z workiem bułgarskim ok. 20kg 10x uderzenia kafarem w oponę (10 na jedną stronę) 5x wyciskanie hantla 16kg nad głowę (5x na jedna strone) 10x wąskie pompki czas: 11min 48sek /SFD/Images/2015/5/5/d11b70d464ae43c9838fe7b61c6def5e.jpg Dzisiejsza matura to jakiś żart, jako skromna osoba spodziewam się [...]

[...] 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %). Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, [...]

[...] ugianie ramion na modlitewniku 4x 7 wpgple czemu robisz po 7 powtorzen albo 8 rob po 10 albo 12 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki 10 10 8 4 sciaganie drazka za kark 10 8 8 6 5 martwy ciag 3 x 10 triceps 1 francuzkie do czoła 8/8/6/6 [...]

[...] do ramion 2 serie (po 12 powtórzeń) -Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 2 serie (po 12 powtórzeń) (Tych pleców się kurna zmęczyć nie da %-) ) -Unoszenie tułowia z opadu jedna seria bez obciążenia, i jedna z 5kg. (po lekku, bo pierwszy raz to ćwiczenie) (BICEPS) -Unoszenie sztangielek na przemian stojąc 3 serie (12, 10 i chyba 7) Też do końca [...]